Marcher pour arracher du bonheur.

La marche comme la course sont l'apanage exclusif de l'espèce humaine. Non seulement, aucun animal ne marche debout mais c'est en nous redressant et en marchant que nous sommes devenus humains. C'est dire combien cette activité est ancrée dans nos gènes et nos comportements, combien elle est naturelle et donc indispensable à notre équilibre et à notre santé.


La marche protège le coeur des maladies cardiovasculaires, l'un des deux serial killers contemporains.

La marche facilite la perte de poids et surtout la stabilisation du poids perdu. Ma méthode prescrit contractuellement 20 mn de marche en phase d'attaque, 30 mn en croisière, 25 en consolidation et 20 mn par jour pour le reste de la vie.

Mieux, des travaux américains d'envergure ont montré que la marche déclenchait la sécrétion de dopamine et de sérotonine. Retenez le nom de ces deux médiateurs chimiques cérébraux, ils vont jouer un rôle considérable dans les 10 ans à venir. La dopamine fournit l'élan vital, l'énergie et l'envie de vivre, la sérotonine, le plaisir de vivre.

Marcher régulièrement s'avère aussi efficace que les meilleurs antidépresseurs actuels. Enfin la marche régulière protège du cancer et tout particulièrement celui du sein.



Pierre Dukan, Nutritionniste

Merci Latifa pour l'objet de ce post qui a un intérêt général important pour nous toutes et tous.
Voici quelques données sur la marche que j'ai pu trouver sur le net :
"La marche à pied, un sport bénéfique pour les cardiaques
Trente minutes de marche rapide tous les jours est excellent pour votre santé. Profitez de l'été pour le faire. Alliée à une alimentation satisfaisante, cette activité physique permet de réduire considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires, de cancers, de diabète, de prise de poids et d'ostéoporose.
La marche à pied est l'une des rares activités qui mette tout le corps en mouvement, rappelle régulièrement la Fédération française de cardiologie (FFC). Elle fait fonctionner le système osseux, musculaire et ligamentaire. Elle permet de maintenir la souplesse articulaire et entraîne le système respiratoire et cardio-vasculaire. La pratique régulière de la marche favorise une meilleure irrigation sanguine des tissus et ne comporte aucune contre-indication.
La marche est l'exercice physique par excellence que l'on peut pratiquer à tout âge: c'est un acte automatique qui demande un minimum d'efforts mais qui consomme beaucoup d'énergie. Environ 30 minutes de marche sur terrain plat trois fois par semaine et à allure normale (7 à 8km/h) permettent d'améliorer les performances de la pompe cardiaque de 12%.
La sédentarité affaiblit le coeur. Sans entraînement, le muscle cardiaque perd de sa puissance de contraction. Il reçoit et renvoie moins de sang dans le corps et fournit moins d'oxygène aux muscles et aux organes. A l'opposé, l'exercice physique régulier dilate les artères, notamment les artères coronaires, nourricières du coeur, et permet une meilleure irrigation.
Cet exercice les protège des obstructions (thromboses) favorisées par les graisses et les sucres en excès dans le sang. De plus, l'exercice physique abaisse favorablement la pression artérielle et influe donc sur les facteurs de risque.
A côté de la marche à pied, la FFC recommande la course à pied, un sport adapté à tous s'il est pratiqué avec prudence, le vélo qui fait travailler beaucoup de muscles (coeur, cuisses, mollets, fessiers) tout en stimulant la circulation sanguine. Elle insiste aussi sur les bienfaits de la natation, un sport qui fait travailler le coeur en profondeur tout en évitant les traumatismes articulaires et sur l'intérêt du roller, un sport d'endurance qui doit être pratiqué de manière contrôlée".